درمان گرفتگی عضلات پا در خواب شبانه
گرفتگی عضلات پا در خواب شبانه یکی از مشکلات رایج است که بسیاری از افراد، بهویژه سالمندان، زنان باردار و ورزشکاران، تجربه میکنند. این مشکل معمولاً بهصورت انقباض ناگهانی و دردناک در عضلات ساق یا ران رخ میدهد و میتواند خواب فرد را مختل کند. هرچند که این گرفتگیها معمولاً خطرناک نیستند، اما آگاهی از علت و روشهای درمان و پیشگیری، میتواند کیفیت خواب و زندگی شما را بهبود دهد.
علل شایع گرفتگی عضلات پا در خواب
- کمبود مواد معدنی: کمبود منیزیم، پتاسیم و کلسیم میتواند باعث افزایش تحریکپذیری عضلات شود.
- کمآبی بدن: مصرف کم آب در طول روز باعث اختلال در عملکرد عضلات میشود.
- کمتحرکی یا فعالیت زیاد: بیحرکتی طولانیمدت یا تمرین ورزشی سنگین پیش از خواب، هر دو میتوانند عامل گرفتگی باشند.
- بیماریها و شرایط خاص: دیابت، مشکلات عصبی یا گردش خون ضعیف.
- مصرف برخی داروها: داروهای مدر، استاتینها و داروهای فشار خون گاهی باعث این مشکل میشوند.
درمان سریع گرفتگی عضلات پا در هنگام خواب
- کشیدن عضله (Stretching)
- پای خود را به آرامی بکشید و انگشتان پا را به سمت خود بگیرید.
- ماساژ دادن عضله
- با حرکات ملایم و دایرهای، محل گرفتگی را ماساژ دهید.
- گرم یا سرد کردن
- استفاده از کیسه آب گرم یا کمپرس سرد میتواند درد را کاهش دهد.
- بلند شدن و راه رفتن کوتاه
- ایستادن و قدم زدن باعث باز شدن عضله میشود.
روشهای پیشگیری از گرفتگی عضلات پا در شب
- افزایش مصرف آب: روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.
- رژیم غذایی سرشار از مواد معدنی: مصرف موز، بادام، اسفناج، لبنیات و حبوبات.
- حرکات کششی قبل از خواب: چند دقیقه کشش عضلات ساق و ران پیش از خواب انجام دهید.
- انتخاب کفش مناسب: کفشهای طبی و راحت برای جلوگیری از فشار نامناسب به عضلات.
- تنظیم وضعیت خواب: از خوابیدن در حالتهایی که به پا فشار میآورد خودداری کنید.
درمانهای خانگی و مکملها
- مکمل منیزیم و پتاسیم: برای افرادی که کمبود دارند.
- دمنوشهای آرامبخش: مثل بابونه یا سنبلالطیب برای کاهش اسپاسم.
- روغنمالی با روغن زیتون یا کنجد: کمک به شل شدن عضلات.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر گرفتگی عضلات پا:
- بهطور مکرر و روزانه تکرار میشود،
- با تورم، قرمزی یا ضعف همراه است،
- یا به درمانهای خانگی پاسخ نمیدهد،
بهتر است با پزشک مشورت کنید تا بیماریهای زمینهای بررسی شوند.
نتیجهگیری
گرفتگی عضلات پا در خواب شبانه معمولاً یک مشکل موقتی و قابل درمان است. با رعایت نکات سادهای مثل هیدراته ماندن، تغذیه سالم، حرکات کششی و ماساژ، میتوان از بروز آن جلوگیری کرد. اما در صورت تداوم یا شدت زیاد، بررسی پزشکی ضروری است تا علت اصلی شناسایی و درمان شود.
قرص گرفتگی عضلات: انواع، کاربردها و نکات مصرف
گرفتگی عضلات یک مشکل شایع است که میتواند در اثر فعالیت ورزشی شدید، کمبود مواد معدنی، بیماریهای عصبی-عضلانی یا حتی وضعیت نامناسب بدن در هنگام خواب ایجاد شود. این اسپاسمهای ناگهانی و دردناک، کیفیت زندگی فرد را کاهش میدهند و در برخی موارد نیاز به مصرف دارو، بهخصوص قرصهای ضد گرفتگی عضلات دارند.
۱. علت نیاز به قرص برای گرفتگی عضلات
پیش از شروع مصرف هر دارو، شناخت علت گرفتگی ضروری است. مهمترین دلایل عبارتند از:
- کمبود منیزیم، پتاسیم یا کلسیم
- کمآبی بدن
- فعالیت ورزشی سنگین
- بیماریهایی مانند دیابت یا مشکلات تیروئید
- مصرف برخی داروها (مانند دیورتیکها)
۲. انواع قرصهای گرفتگی عضلات
الف) قرصهای حاوی منیزیم
- مثال: منیزیم اکساید، منیزیم سیترات
- کاربرد: برای افرادی که گرفتگی عضلات ناشی از کمبود منیزیم دارند
- نکته مصرف: بهتر است همراه با غذا و آب کافی مصرف شود تا عوارض گوارشی کاهش یابد.
ب) قرصهای شلکننده عضلات (Muscle Relaxants)
- مثال: متوکاربامول، سیکلوبنزاپرین
- کاربرد: کاهش تنش و اسپاسم عضلات در موارد درد شدید یا آسیب عضلانی
- نکته مصرف: معمولاً بهصورت کوتاهمدت و با نسخه پزشک استفاده میشوند، ممکن است باعث خوابآلودگی شوند.
ج) قرصهای حاوی پتاسیم
- مثال: پتاسیم کلرید
- کاربرد: جبران کمبود پتاسیم که میتواند علت گرفتگی باشد
- نکته مصرف: باید طبق تجویز پزشک باشد، زیرا مصرف زیاد آن میتواند خطرناک باشد.
د) مکملهای ترکیبی (مولتیمینرالها)
- مثال: قرصهای حاوی منیزیم + کلسیم + روی
- کاربرد: مناسب افرادی که رژیم غذایی متعادل ندارند و دچار کمبود چند ماده معدنی هستند.
۳. نکات مهم قبل از مصرف قرص گرفتگی عضلات
- همیشه علت اصلی گرفتگی را بررسی کنید.
- در صورت بارداری یا شیردهی، مصرف دارو باید با مشورت پزشک باشد.
- از مصرف خودسرانه دوز بالا خودداری کنید.
- داروهای شلکننده عضلات نباید طولانیمدت بدون نظر پزشک مصرف شوند.
۴. راهکارهای غیر دارویی برای پیشگیری
- نوشیدن آب کافی در طول روز
- انجام حرکات کششی قبل و بعد از ورزش
- مصرف مواد غذایی غنی از پتاسیم و منیزیم (مثل موز، اسفناج، آجیل)
- کنترل بیماریهای زمینهای مانند دیابت یا مشکلات تیروئید
💡قرصهای ضد گرفتگی عضلات میتوانند در کاهش درد و بهبود عملکرد عضلانی مؤثر باشند، اما مصرف آنها باید همراه با اصلاح سبک زندگی، تغذیه مناسب و مشورت با پزشک باشد. در بسیاری از موارد، پیشگیری با رعایت نکات ساده میتواند نیاز به مصرف دارو را کاهش دهد.
جدول راهنمای انتخاب قرص برای گرفتگی عضلات پا
| علت احتمالی | قرص/مکمل پیشنهادی | دوز معمول بزرگسالان* | نکته ایمنی و تداخل |
|---|---|---|---|
| اسپاسمهای شبانه/کمبود منیزیم | منیزیم سیترات/بیسگلیسینات | معمولاً 200–400 mg «عنصر منیزیم» شبها | اسهال/دلپیچه؛ در بیماری کلیه با احتیاط. |
| تعریق زیاد، اسهال/استفراغ، مصرف مدرها | پتاسیم (KCl) یا الکترولیت خوراکی | طبق برچسب فرآورده یا نسخه؛ دوزهای بالاتر تجویزی هستند | خطر هایپرکالمی در نارسایی کلیه/مصرف مهارکننده ACE یا ARB. |
| کمبود کلسیم/ویتامین D، پوکی استخوان | کلسیم کربنات/سیترات + ویتامین D3 | کلسیم 500–600 mg همراه وعده؛ D3 طبق برچسب (مثلاً 800–1000 IU) | خطر یبوست/سنگ کلیه؛ با آهن/تیروکسین همزمان نخورید. |
| نوراپاتی خفیف، ضعف عصبی | بکمپلکس (B1, B6, B12) | طبق برچسب مکمل استاندارد روزانه | دوزهای خیلی بالای B6 طولانیمدت توصیه نمیشود. |
| گرفتگیهای مداوم و دردناک مقاوم | داروهای شلکننده عضله (باکلوفن/تیزانیدین/سیکلوبنزاپرین) | فقط با نسخه و بر اساس تشخیص پزشک | خوابآلودگی؛ عدم رانندگی. تداخل با الکل/آرامبخشها. |
| کمآبی بدن | محلول ORS یا آب + الکترولیت | جرعهجرعه تا بیعلامت شدن | در نارسایی قلبی/کلیوی محدودیت مایعات را رعایت کنید. |
* دوزها برای اطلاع عمومیاند؛ توصیه پزشکی شخصی نیست.
در بارداری، شیردهی یا بیماریهای کلیوی/قلبی حتماً با پزشک مشورت کنید.
علت سفت شدن ماهیچه پشت ساق پا
سفت شدن ماهیچه پشت ساق پا (بهخصوص عضله دوقلو یا سولئوس) میتواند به دلایل مختلفی رخ دهد، که برخی موقتی و برخی نیازمند پیگیری پزشکی هستند. مهمترین علتها عبارتاند از:
۱. فعالیت یا فشار بیشازحد عضله
- ورزش شدید بدون گرمکردن یا کشش مناسب (مثل دویدن، کوهنوردی یا فوتبال)
- ایستادن یا راه رفتن طولانیمدت، بهخصوص روی سطوح سخت
۲. کمبود مواد معدنی و ویتامینها
- کاهش منیزیم، پتاسیم یا کلسیم در بدن باعث افزایش تحریکپذیری عضله و سفتی آن میشود.
- کمبود ویتامین D نیز میتواند باعث گرفتگی و درد ساق پا شود.
۳. مشکلات جریان خون یا گردش خون ضعیف
- واریس، لخته خون یا کاهش جریان خون به پاها ممکن است باعث احساس سفتی یا درد شود.
۴. خشکی تاندون و بافتها
- کاهش انعطافپذیری بافت عضلات به دلیل کمتحرکی یا افزایش سن
۵. بیماریها یا شرایط خاص
- دیابت (آسیب عصبی و گردش خون ضعیف)
- کمکاری تیروئید
- سندرم تونل تارسال یا فشار روی عصب ساق
۶. کمآبی بدن
- مصرف ناکافی آب باعث اختلال در عملکرد عضله و بروز اسپاسم یا سفتی میشود.
چند راهکار اولیه برای بهبود:
- کشش آرام عضلات ساق پا (بهخصوص صبحها و قبل/بعد از ورزش)
- مصرف آب کافی و مواد معدنی (پتاسیم، منیزیم، کلسیم)
- ماساژ و گرمکردن موضع
- استفاده از کفش مناسب با پشتیبانی کافی
اگر سفتی ساق پا با تورم، قرمزی، گرمی پوست یا درد شدید همراه باشد، باید سریعاً به پزشک مراجعه کرد چون ممکن است نشانه لخته خون یا مشکل جدی عروقی باشد.
جدول زیر علتهای رایج سفت شدن ماهیچه پشت ساق پا را همراه با علائم شاخص و راهکارهای درمانی نشان میدهد:
| علت | علائم همراه | راهکار درمانی پیشنهادی |
|---|---|---|
| فعالیت یا فشار بیشازحد (ورزش شدید، ایستادن طولانی) | درد و سفتی بعد از فعالیت، حساسیت به لمس | استراحت، یخگذاری در ۲۴ ساعت اول، سپس کمپرس گرم و کشش ملایم |
| کمبود مواد معدنی (پتاسیم، منیزیم، کلسیم، ویتامین D) | گرفتگیهای مکرر، خستگی عضلانی، گاهی بیحسی | مصرف مواد غذایی غنی از این مواد یا مکمل با نظر پزشک |
| کمآبی بدن | خشکی عضله، اسپاسم ناگهانی، سرگیجه یا خستگی | نوشیدن آب کافی، مصرف میوهها و سبزیجات آبدار |
| مشکلات گردش خون (واریس، لخته) | تورم، احساس سنگینی پا، گاهی تغییر رنگ پوست | مراجعه فوری به پزشک، استفاده از جوراب واریس در صورت توصیه |
| خشکی تاندون یا بافتها | کاهش انعطاف، درد هنگام کشش یا حرکت | کشش روزانه، ماساژ، فیزیوتراپی |
| بیماریهای زمینهای (دیابت، کمکاری تیروئید) | علائم بیماری اصلی + سفتی ساق | کنترل بیماری زمینهای، مشورت با پزشک |
| کفش نامناسب یا ایستادن روی سطوح سخت | درد تدریجی، سفتی در پایان روز | استفاده از کفش طبی یا کفی ارتوپدی، تغییر شرایط کار |
علت گرفتگی رگ پشت ساق پا
گرفتگی رگ یا اسپاسم عضلانی پشت ساق پا یکی از مشکلات شایع در میان افراد در هر سنی است. این مشکل میتواند به صورت ناگهانی و با درد شدید بروز کند و گاهی باعث محدود شدن حرکت یا حتی بیدار شدن از خواب شود. شناخت دلایل آن کمک میکند تا بتوان از بروز آن پیشگیری و در صورت وقوع، سریعتر درمان کرد.
1. کمبود مواد معدنی و ویتامینها
کمبود برخی مواد معدنی باعث اختلال در عملکرد عضلات و رگها میشود:
- کمبود منیزیم: منجر به اختلال در انتقال پیام عصبی به عضلات و بروز گرفتگی میشود.
- کمبود پتاسیم: موجب بینظمی در انقباض و انبساط عضلات میشود.
- کمبود کلسیم: باعث اسپاسم و انقباض غیرطبیعی فیبرهای عضلانی میگردد.
- کمبود ویتامین D: در جذب کلسیم نقش دارد و کمبود آن احتمال گرفتگی را افزایش میدهد.
2. مشکلات جریان خون
- واریس: ضعیف شدن دریچههای وریدی باعث جمع شدن خون و فشار به رگهای ساق پا میشود.
- ترومبوز ورید عمقی (DVT): لخته خون در رگهای عمقی ساق پا میتواند درد و تورم ایجاد کند.
- تصلب شرایین: کاهش جریان خون به عضلات موجب کمبود اکسیژن و گرفتگی میشود.
3. فشار بیش از حد به عضلات
- ورزشهای سنگین یا ناگهانی بدون گرم کردن مناسب
- پیادهروی یا ایستادن طولانیمدت
- پوشیدن کفش نامناسب یا پاشنهبلند
4. کمآبی بدن
کاهش آب بدن باعث به هم خوردن تعادل الکترولیتها شده و احتمال اسپاسم عضلات و گرفتگی رگها را افزایش میدهد.
5. عوامل پزشکی و دارویی
- بیماری دیابت (به دلیل آسیب عصبی و عروقی)
- بیماریهای کلیوی
- بارداری (به دلیل فشار رحم بر عروق ساق)
- مصرف داروهایی مانند دیورتیکها، استاتینها و برخی داروهای فشار خون
پیشگیری از گرفتگی رگ پشت ساق پا
- نوشیدن آب کافی در طول روز
- مصرف مواد غذایی غنی از منیزیم، پتاسیم و کلسیم (مثل موز، مغزها، سبزیجات برگ سبز)
- انجام حرکات کششی قبل و بعد از ورزش
- استفاده از کفش مناسب
- کنترل بیماریهای زمینهای مانند دیابت و فشار خون
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر گرفتگی ساق پا همراه با علائمی مانند تورم، قرمزی، گرمی موضعی یا درد مداوم باشد، احتمال لخته خون یا مشکلات جدی عروقی وجود دارد و باید فوراً به پزشک مراجعه کرد.
💡 گرفتگی رگ پشت ساق پا اغلب به دلیل کمبود مواد معدنی، مشکلات جریان خون یا فشار بیش از حد به عضلات ایجاد میشود. با رعایت تغذیه صحیح، نوشیدن آب کافی و انجام حرکات کششی، میتوان احتمال بروز آن را کاهش داد.
کمبود چه ویتامینی باعث گرفتگی عضلات پا در خواب میشود؟
گرفتگی عضلات پا در خواب، بهویژه هنگام شب، یکی از مشکلات شایعی است که میتواند خواب آرام شما را مختل کند. این حالت اغلب بهصورت انقباض ناگهانی و دردناک در عضلات ساق پا بروز میکند و چند ثانیه تا چند دقیقه طول میکشد. یکی از دلایل مهم این مشکل، کمبود برخی ویتامینها و مواد معدنی در بدن است.
۱. ویتامین D
ویتامین D نقش مهمی در جذب کلسیم و فسفر دارد و این دو عنصر برای عملکرد صحیح عضلات ضروری هستند. کمبود ویتامین D باعث کاهش جذب کلسیم شده و در نتیجه، اختلال در انقباض و انبساط عضلات ایجاد میکند.
- منابع غذایی: ماهیهای چرب (سالمون، ساردین)، زرده تخممرغ، لبنیات غنیشده.
- روش دیگر تأمین: قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت ۱۵-۲۰ دقیقه در روز.
۲. ویتامین B1 (تیامین)
تیامین برای متابولیسم قند و تولید انرژی در سلولهای عصبی و عضلانی ضروری است. کمبود آن باعث اختلال در انتقال پیامهای عصبی به عضلات شده و گرفتگی یا اسپاسم را تشدید میکند.
- منابع غذایی: غلات کامل، آجیل، گوشت قرمز، حبوبات.
۳. ویتامین B6 (پیریدوکسین)
B6 به تولید نوروترانسمیترهایی که پیامهای عصبی را از مغز به عضلات منتقل میکنند، کمک میکند. کمبود این ویتامین میتواند باعث تحریکپذیری عضلات و گرفتگیهای مکرر شود.
- منابع غذایی: مرغ، ماهی تن، موز، سیبزمینی، اسفناج.
۴. ویتامین E
ویتامین E به بهبود گردش خون کمک میکند و مانع از آسیب اکسیداتیو به سلولهای عضلانی میشود. کمبود آن بهویژه در سالمندان میتواند منجر به ضعف و اسپاسم عضلانی گردد.
- منابع غذایی: مغزها، دانهها، روغنهای گیاهی، آووکادو.
۵. مواد معدنی مهم همراه با ویتامینها
علاوه بر ویتامینها، کمبود برخی مواد معدنی نیز نقش کلیدی دارد:
- کلسیم: برای انقباض عضلات ضروری است.
- منیزیم: به شل شدن عضلات کمک میکند.
- پتاسیم: تعادل الکترولیتی بدن را حفظ میکند.
| علت | علائم شایع | درمان پیشنهادی |
|---|---|---|
| کمبود منیزیم، پتاسیم یا کلسیم | گرفتگی ناگهانی، اسپاسم عضلانی، احساس سفتی در ساق | مصرف مواد غذایی غنی از این مواد (موز، سبزیجات برگسبز، مغزها، لبنیات)، مکمل با مشورت پزشک |
| کمآبی بدن | خشکی دهان، خستگی، گرفتگی عضلات بعد از فعالیت | نوشیدن ۸–۱۰ لیوان آب در روز، مصرف میوههای آبدار (هندوانه، خیار) |
| مشکلات جریان خون (واریس، ترومبوز، تصلب شرایین) | تورم ساق، درد مداوم، احساس سنگینی یا سوزش | مراجعه به پزشک، استفاده از جوراب واریس، درمان دارویی یا جراحی در صورت نیاز |
| فشار بیش از حد به عضلات | درد بعد از ورزش سنگین یا ایستادن طولانی، حساسیت به لمس | استراحت، کمپرس گرم، حرکات کششی و ماساژ ملایم |
| بیماریهای زمینهای (دیابت، کلیه، بارداری) | درد مکرر، تورم، بیحسی یا مورمور شدن | کنترل بیماری اصلی، پیگیری پزشکی منظم |
| عوارض دارویی (دیورتیکها، استاتینها) | گرفتگی شبانه، ضعف عضلات | مشورت با پزشک برای تغییر یا تنظیم دوز دارو |
نکات پیشگیری و درمان
- رژیم غذایی متعادل شامل سبزیجات، میوهها، غلات کامل، پروتئینهای سالم و لبنیات مصرف کنید.
- هیدراته بمانید؛ کمآبی بدن میتواند گرفتگی عضلات را تشدید کند.
- کشش عضلات پا قبل از خواب میتواند دفعات گرفتگی را کاهش دهد.
- در صورت تکرار مکرر گرفتگیها، آزمایش خون برای بررسی سطح ویتامینها و مواد معدنی انجام دهید.
✅ کمبود ویتامینهای D، B1، B6 و E به همراه کمبود کلسیم، منیزیم و پتاسیم از مهمترین دلایل گرفتگی عضلات پا در خواب هستند. با اصلاح تغذیه، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و در صورت نیاز مصرف مکملها، میتوان این مشکل را به میزان زیادی کاهش داد.
غذا ها / ویتامین های ضروری برای رفع گرفتگی عضلات
| علت گرفتگی عضله | ویتامین مرتبط | مواد غذایی پیشنهادی |
|---|---|---|
| ☀️ کمبود جذب کلسیم و اختلال در انقباض عضلات |
ویتامین D | ماهیهای چرب (سالمون، ساردین)، زرده تخممرغ، لبنیات غنیشده، نور خورشید |
| 🌾 اختلال در انتقال پیام عصبی به عضلات |
ویتامین B1 (تیامین) | غلات کامل، آجیل، گوشت قرمز، حبوبات |
| 🍌 تحریکپذیری عضلات و اسپاسم مکرر |
ویتامین B6 (پیریدوکسین) | مرغ، ماهی تن، موز، سیبزمینی، اسفناج |
| 🌰 ضعف عضلانی و آسیب اکسیداتیو سلولها |
ویتامین E | مغزها، دانهها، روغنهای گیاهی، آووکادو |
| 🥛 اختلال در انقباض عضلات |
کلسیم | لبنیات، سبزیجات برگ سبز، بادام، ماهیهای کوچک با استخوان |
| 🌿 کاهش شلشدگی عضلات |
منیزیم | بادام، اسفناج، دانه کدو، لوبیا سیاه |
| 🍊 عدم تعادل الکترولیتی و تحریک عضلات |
پتاسیم | موز، پرتقال، سیبزمینی، اسفناج، آووکادو |
علت گرفتگی عضلات پا بعد از بیدار شدن از خواب
گرفتگی عضلات پا، بهویژه در ناحیه ساق یا کف پا، یکی از مشکلات شایع است که بسیاری از افراد پس از بیدار شدن از خواب تجربه میکنند. این حالت ممکن است چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد و با درد یا سفتی عضلات همراه باشد. اگرچه این مشکل معمولاً خطرناک نیست، اما میتواند نشانه کمبود مواد معدنی یا مشکلات زمینهای باشد.
۱. کمبود الکترولیتها
بدن برای عملکرد صحیح عضلات به پتاسیم، کلسیم و منیزیم نیاز دارد. کمبود این مواد باعث میشود سیگنالهای عصبی به درستی به عضله نرسد و انقباض ناگهانی ایجاد شود.
- منابع غذایی مفید: موز، بادام، اسفناج، لبنیات کمچرب، آووکادو.
۲. کمآبی بدن (Dehydration)
کمبود آب، غلظت مواد معدنی در خون را تغییر میدهد و منجر به تحریکپذیری بیشتر عضلات میشود. اگر قبل از خواب مایعات کافی ننوشید، احتمال گرفتگی صبحگاهی بیشتر خواهد شد.
- راهکار: مصرف آب کافی در طول روز و نوشیدن یک لیوان آب قبل از خواب.
۳. وضعیت خواب نامناسب
خوابیدن در وضعیتی که جریان خون پاها محدود میشود یا اعصاب تحت فشار قرار میگیرند، میتواند بعد از بیدار شدن منجر به گرفتگی شود.
- مثال: خوابیدن با زانوهای خمشده به مدت طولانی یا گذاشتن یک پا روی پای دیگر.
۴. فعالیت یا عدم فعالیت بیش از حد عضلات
- ورزش شدید قبل از خواب، بدون انجام حرکات کششی، میتواند باعث تجمع اسید لاکتیک و گرفتگی صبحگاهی شود.
- بیتحرکی طولانی نیز باعث کاهش انعطافپذیری عضلات و کوتاه شدن فیبرهای عضلانی میشود.
۵. مشکلات گردش خون یا اعصاب
بیماریهایی مثل تنگی عروق، دیابت، نوروپاتی محیطی یا مشکلات ستون فقرات میتوانند زمینه گرفتگی عضلات صبحگاهی را فراهم کنند.
۶. بارداری
در سهماهه دوم و سوم بارداری، تغییرات هورمونی و افزایش فشار روی رگهای پا باعث افزایش احتمال گرفتگی بهخصوص در هنگام صبح میشود.
۷. داروها
برخی داروها مثل مدرها، داروهای کاهش فشار خون، استاتینها و داروهای ضد افسردگی ممکن است باعث گرفتگی عضلات شوند.
راهکارهای پیشگیری
- نوشیدن ۸–۱۰ لیوان آب در روز.
- مصرف غذاهای غنی از منیزیم، پتاسیم و کلسیم.
- انجام حرکات کششی پا قبل از خواب و پس از بیدار شدن.
- انتخاب تشک و بالش مناسب برای جلوگیری از فشار به پاها.
- پرهیز از پوشیدن جوراب یا لباسهای تنگ هنگام خواب.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
- اگر گرفتگی مکرر و شدید باشد.
- با تورم، قرمزی یا گرمای غیرطبیعی پا همراه شود.
- همراه با ضعف یا بیحسی باشد.
- در اثر داروهای جدید ایجاد شده باشد.
💡گرفتگی عضلات پا بعد از بیدار شدن از خواب معمولاً به علت کمبود مواد معدنی، کمآبی یا وضعیت نامناسب خواب ایجاد میشود. با رعایت رژیم غذایی مناسب، مصرف مایعات و انجام حرکات کششی، میتوان این مشکل را تا حد زیادی کاهش داد. البته اگر این گرفتگیها مداوم یا همراه با علائم دیگر باشد، لازم است بررسی پزشکی انجام شود.
نظرات کاربران